每天要吃12个不同品种的食材_健康频道_东方头条
发布日期:2019-11-07 01:04   来源:未知   阅读:

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6个1+2个250,从改革开放40年看中国砥柱_新改革时代,说的是量的掌握,上面讲每天保证12个品种是品种数目。

杂粮:红豆、黑米、薏仁米、花生米、莲子、燕麦、小米、大米??有一个算一种。

花卷、面包、面条、饼干??归面粉类

2个250:250g主食、250g水果。

2、蔬菜、水果:4-6种/天;

1、主食(谷、薯、杂豆)类:3-5种/天;

品种怎么算?

米饭、米粉、米糕、米线??归米类

4、奶、大豆、坚果类:2-3种/天。剩下的就是加法计算了。

没有不好的食物,只有不好的搭配。人既不是食肉动物老虎,也不是只吃草的兔子,我们的胃肠天生是为杂食而准备的。搭配得好坏决定营养与健康,天线宝宝心水主论坛网

不要以为做主妇买菜简单,这可是一个技术活,既要考虑营养还要兼顾家庭每个成员的喜好,仅仅懂营养是不够的,还必须是规划师、设计师,”有些潜移默化的思想与理念再加上并非计算,听起来好高大上的感觉。

6个1:1杯奶、1个鸡蛋、1百克肉/鱼/肉/禽、1斤蔬菜、1两豆、1把果;

3、鱼、蛋、禽/畜肉:3-5种/天;

肉片、肉丝、肉丸、排骨??归猪肉类

青菜、茼蒿、萝卜、胡萝卜、豆腐??有一个算一种

每天保证12个品种以上食材,每周累计要超过25个不同品种食材。掌握住这个基本要求很关键,先来分类细化:

葱姜蒜、花椒八角、酱油醋、糖盐酒??不算

每天保证6个1+2个250

食物巧搭配,要营养也要口味

每天吃12个不同品种的食材

水是很重要的,喝1500ml/日那是必须的。

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